为什么需要吃含钙的水果和蔬菜
随着人们健康饮食观念的提高，很多人开始将含钙的食品纳入日常饮食中，特别是水果和蔬菜。人体吸收钙离不开维生素d、锌、磷等营养素的参与，而水果和蔬菜中有许多维生素和矿物质是人体所必需的，可谓是一举多得。
1.水果和蔬菜的钙含量高
很多人认为奶制品是最好的钙来源，但是许多水果和蔬菜的钙含量也是很高的。比如，莲藕、芝麻、黑豆、菜花、菠菜等都是富含钙的蔬菜，而橙子、猕猴桃、椰子等则是富含钙的水果。长期食用这些食物可以增加身体对钙的吸收，有助于骨骼和牙齿的健康。
2.水果和蔬菜富含其他营养素
除了钙，水果和蔬菜还富含其他的营养素，如维生素c、维生素a、维生素e、叶酸、钾、镁、纤维素等，这些营养素对人体健康也非常重要。
3.水果和蔬菜有助于钙的吸收
水果和蔬菜中富含的维生素c有助于钙的吸收，而维生素d也是增强钙吸收的重要物质。此外，水果和蔬菜中的纤维素可以减缓胃肠道的蠕动速度，使身体更容易吸收钙等矿物质。
总之，水果和蔬菜是非常适合补充身体所需钙质的食物。它们不仅含有丰富的钙量，还富含其他的营养素，有助于身体的吸收和利用。不妨在日常饮食中多加摄入这些食物，保持身体的健康和活力。
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